trening nog

Trening nóg ze środy prostowanie 3 serie 15-30powt suwnica 2 serie po 12powt hack przysiady 1 seria 12powt 2 seria 10powt przysiady ze sztangą 1 seria 12powt 2 seria 10powt ugianie nóg 3 serie 10-15powt wyprosty tułowia 2 serie po 15powt wpsięcia na palce 1 seria 20,10,10powt łydki na suwnicy 2 serie po 15powt

czwartkowy trening nóg prostowanie 3 serie 15-30powt fronty 1 seria 12powt 2 seria 8powt hack przysiady 1 seria 12powt 2 seria 10powt suwnica 1 seria 20powt 2 seria 12powt uginanie nóg 3 serie 10-15powt wyprosty tułowia 2 serie po 15powt łydki na suwnicy 3 serie 15-20powt wspięcia na palce 2 serie po 15powt

Wczorajszy trening nóg prostowanie 3 serie 15-30powt wykroki 2 serie po 12powt przysiady na smith maszynie 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt uginanie nóg 3 serie po 12-15powt wyprosty tułowia 2 serie po 15powt wspięcia na palce 3 serie po 15-20powt

Wczorajszy trening nóg prostowanie 1 seria 30powt 2 seria 20powt 3 seria 15powt hack przysiady 1 seria 12powt 2 seria 10powt suwnica 1 seria 20powt 2 seria 12powt wykroki 2 serie po 12-15powt uginanie nóg 3 serie 10-15powt wyprosty tułowia 2 serie po 15powt łydki na suwnicy 2 serie po 15-20powt wspięcia na palce 1 seria 15,10,10powt

Dzisiejszy trening nóg prostowanie 1 seria 30poet 2 seria 20powt 3 seria 15powt hack przysiady 1 seria 12powt 2 seria 10powt suwnica 1 seria 20powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt wykroki 2 serie po 12powt uginanie nóg 3 serie po 10-15powt wyprosty tułowia 1 seria 20,10,10powt łydki na suwnicy 2 serie po 15powt wspięcia na palce 1 seria 15,10,10powt

Warto zajrzeć ;-) Dzisiejszy trening nóg prostowanie 1 seria 30powt 2 seria 20powt 3 seria 15powt hack przysiady 1 seria 12powt 2 seria 10powt przysiady ze sztangą 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 8powt suwnica jedną nogą 2 serie po 12powt uginanie nóg 3 serie po 10-15powt wyprosty tułowia 2 serie po 12-20powt łydki na suwnicy 2 serie po [...]

Dzisiejszy trening nóg,ostatni przed występem na Pucharze Polski wyciskanie na suwnicy 1 seria 25powt 2 seria 20powt 3 seria 15powt 4 seria 12powt hack przysiady 1 seria 12powt 2 seria 8powt wykroki 1 seria 15powt 2 seria 12powt prostowanie 1 seria 15powt 2 seria 12,5,5powt uginanie nóg 3 serie po 10-15powt wyprosty tułowia 2 serie po 15-20powt [...]

Dzisiaj trening nóg prostowanie 3 serie 15-30powt przysiady ze sztangą 3 serie 10-12powt suwnica 3 serie 15powt uginanie nóg 3 serie 12-15powt wyprosty tułowia 2 serie 15-20powt lydki na suwnicy jedną nogą 2 serie 15powt wspięcia na palce 2 serie po 15powt Od poniedziałku będę trenował trzy razy w tygodniu.

Wczorajszy trening nog Suwnica 3 serie 15powt Odwrotne hack przysiady 3 serie 15powt Prostowanie 3 serie 15powt Uginanie nog 3 serie 12 powt Wyprosty tulowia 2 serie 15powt Lydki na suwnicy 2 serie 20powt Wspiecia na palce 2 serie 15powt

Dzisiejszy trening nóg: prostowanie 3 serie 15-30powt przysiady ze sztangą 3 serie 12-15powt https://www.youtube.com/watch?v=qwJ5JOM0aic hack przysiady 3 serie 10-12powt uginanie nóg 3 serie 12-15powt wyprosty tułowia 2 serie 15powt wspięcia na palce 2 serie 15-20powt łydki na suwnicy 2 serie 15powt [...]

Wczorajszy trening nóg prostowanie 3 serie 15-30powt hack przysiady 3 serie 12powt suwnica 3 serie 15powt uginanie nóg 3 serie 12-15powt wyprosty tułowia 2 serie 15powt łydki na suwnicy 3 serie 15powt wspięcia na palce 2 serie 15powt

Dzisiejszy trening nóg suwnica 4 serie 15-25powt hack przysiady 3 serie 12powt prostowanie 3 serie 12-15powt wyprosty tułowia 2 serie 15powt uginanie nóg 3 serie 12-15powt wspięcia na palce 2 serie 15-20powt łydki na suwnicy 2 serie 15powt

Trening nóg prostowanie 3 serie 15-30powt suwnica 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 12powt hack przysiady 1 seria 12powt 2 seria 10powt 3 seria 10powt uginanie nóg 3 serie 10-15powt wyprosty tułowia 2 serie 15powt łydki na suwnicy jednonóż 2 serie 15powt wspięcia na palce 2 serie 15powt

Wtorek KLATKA wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 15powt 2 seria 10powt 3 seria 6,5,5powt rozpiętki na skosie 2 serie 10powt wyciskanie hantli na płaskiej 1 seria 10powt 2 seria 8powt krzyżowanie linek 2 serie 12powt BARKI unoszenie bokiem z hantlami 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 1 seria 15powt 2 [...]

Wczorajszy trening nóg Prostowanie 3 serie 15-30 powt Hak Przysiady 2 serie 10-12 powt Odwrotne hak Przysiady 2 serie 10-12 powt Suwnica 3 serie 12-15 powt Uginanie nóg 3 serie 12-15 powt Wyprosty tułowia 3 serię 15powt Łydki na Suwnice 2 serie 15powt Wspiecia na palce 1 seria 20,10,10powt

Piątkowy trening nóg prostowanie 3 serie 15-30powt hack przysiady 2 serie 10-12powt odwrotne hack przysiady 2 serie 10powt suwnica 2 serie 12powt wykroki 2 serie 15powt uginanie nóg 3 serie 10-15powt wyprosty tułowia 2 serie 15powt lydki na suwnicy 2 serie 20powt wspięcia 2 serie 15powt Do Pucharu Polski jeszcze 4 tygodnie,ja już własciwie jestem [...]

Trening nóg z zeszłego czwartku Suwnice 3 serie 15-20 Przysiąść 3 serie 8-12powt Wykroki 2 serię 15powt Hack przysiady 2 serię 12 Prostowania 1 seria 15,5,5 Uginanie nóg 1 seria 15 2 seria 12,5,5 powt Wyprostować tułowia 2 serię 15 Łydki na suwnicy 2 serię 15 Wspiera na palce 1 seria 20,10,10

Wczoraj trening nóg Prostowanie 3x10-15 Przysiady 3x10-15 Suwnica 3x10-15 Uginanie nóg 3x10-15 Wyprosty tułowia 2x12 Wspiecia stojąc na łydki 2x12 Wspiecia siedząc 3x10-15 https://www.instagram.com/p/BPLUdVEDKH5/ /SFD/2017/1/13/3d57d271878d4c48bd42f1f44c046f4a.jpg

[...] z ostatnich dni urlopu . Światowy dzień sernika musieliśmy uczcić ( Ja piłem americano z minimalna ilością mleka owsianego:-P żona jadła za nas dwoje %-) Wczorajszy trening nóg pokazał że dalej siła zwyżkuje . Od końca redukcji cały czas do przodu. Postawiłem sobie cel że usiądę 2 serie 140x12 pow to dopiero przeskakuje na 150 :-PP teraz [...]

Chyba,że tatara :) Dzisiejszy trening nóg prostowanie 1 seria 30powt 2i3 seria 15powt wyciskanie na suwnicy jedną nogą 1 seria po 100kg na strone 15powt 2 seria po 120kg na strone 12powt wykroki ze sztangielkami(23kg) 2 serie po 12powt przysiady ze sztangą 1 seria 100kg 12powt 2 seria 140kg 10powt 3 seria 160kg 10powt syzyfki 2 serie po 12powt [...]